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sexta-feira, 5 de abril de 2013

Qual a melhor forma de consumir Proteína antes e após o treino (líquida ou sólida) para Ganho de Massa Magra

Fit People,
 
Hoje a dica vai para a galera que está na busca do ganho de massa magra com qualidade...
 
E uma das primeiras perguntas que me fazem é quando tomar a proteína, e como (se líquida ou sólida)... diante disto fiz umas pesquisas aqui na net, entrei nas páginas de alguns Nutris e páginas de musculação, e localizei um estudos mais recentes para determinar se o ideal para maximizar a síntese protéica era o consumo de proteína líquida ou sólida antes do treinamento.
 
As refeições foram feitas 45 minutos antes do treinamento, e o grupo que ingeriu a proteína líquida e dividiu em porções tomadas a cada 15 minutos, para tentar imitar a digestão dos alimentos sólidos, que é mais lenta, constatou que os níveis de aminoácidos do grupo que consumiu a proteína em forma líquida voltou ao normal antes que o treino terminasse.
 
No entanto, o grupo que consumiu a proteína de forma sólida, manteve os níveis da síntese protéica elevada até 2 horas após o treinamento.
 
Sendo assim, podemos concluir que o ideal antes do treino, principalmente para quem quer ganhar massa muscular, é consumir a proteína em uma refeição sólida, pois os ganhos e a recuperação serão bem maiores.
 
 
Por outro lado, após o treinamento o ideal é consumir a proteína em uma refeição líquida, pois neste momento nosso corpo precisa absorver os nutrientes rapidamente.
 
 
Dica: a maneira mais rápida de consumir a proteína em uma refeição líquida, é misturar o whey protein com água.
 
Então fique esperto(a)!!! Para se ter melhores resultados, você deve fazer o seguinte: 45 minutos antes do treino se alimentar de proteína sólida (ovos, atum, peixe, frango, carne, etc.), lembrando que é importante que essa refeição tenha pelo menos 30g de proteína pura. E imediatamente após o treino você deve tomar um shake com pelo menos 40g ou mais de proteína.
 
Espero que tenham gostado da dica de como utilizar a proteína no pré e no pós treino, e sugestões de uso, buscando o ganho de massa magra com mais qualidade.
 
Fonte: site definiçãototal.com.br

7 comentários:

  1. Adorei, sempre tive essa dúvida! E vc mais uma vez, com seus artigos maravilhosos me abriu os olhos! Adorando!

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    1. Que bom, nossa fico muuuuuuuuuuuuuito feliz em ler iso!!!! Mas se identifica pra eu saber quem vc é! rsrsrs... Bjs

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