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domingo, 24 de junho de 2012

Quem ajuda, também precisa ser ajudado!!

Fit People, desculpem por ficar uma semana longe daqui... infelizmente isso não estava nos meus planos, mas tive muitas coisas para decidir esta semana, e estava com a cabeça mega cheia... o bom, é que fechei meu intercâmbio para San Diego/CA. É, vou ficar 4 semanas estudando inglês (já sou formada, mas nada como a vivência para ajudar na fluência), dar um up no meu currículo e também conhecer outra cultura, outro lifestyle.

Enfim, vim aqui hoje não só dar incentivo, exemplo, mas também pedir ajuda!! É a gente precisa ser humilde para reconhecer que a gente que já mudou tanto na nossa vida, temos as nossas recaídas... pois é... desde que voltei do Rio de Janeiro para minha cidade natal São Paulo, e voltei a morar com a Family que eu amo mais que tudo na minha vida, eu meio que perdi o foco, pois não foi e não está sendo nada fácil me acostumar aqui com a cidade de novo, outro estilo de vida, clima, sem emprego, enfim, apesar de ser daqui e ter morado 25 anos aqui, eu me adaptei muito no Rio. Acho lá, até pela exposição na praia praticamente todo final de semana, o pessoal se cuida mais, treina pesado, se alimenta melhor, aliás lá por incrível que pareça tem muito mais opções de lanches e refeições saudáveis por perto do que aqui, a cidade que não pára, da infra-estrutura nota 10 em restaurantes e afins. Lá por exemplo, todo Rei do Mate e Mega Matte que você vai, tem um monte de opções de salgados integrais, aqui eu já fui em alguns e não tinha NENHUM. Fiquei indignada!!! Senti muita diferença na minha academia, não sei nas outras, mas como quase todos sabem, as Cariocas gostam de ser grandes, saradas, aqui as Paulistas gostam de ser magras, algumas até demais, (tudo bem, gosto é gosto, eu não acho bonita a magreza, afinal nem é da genética da Brasileira, que é curvilínea), lógico tem as exceções, como em todo lugar, mas são exceções mesmooooo, e aí me sinto uma ET dentro da academia... porque aprendi a pegar mais pesado lá no Rio (eu tento pelo menos), fora que fico em sopa treinando (acredito que o pré-treino colabore com essa suadeira toda rsrs...), e aí pronto, fica todo mundo olhando como se nossa, nunca tivesse visto... enfim, me sinto mal por isso!!

Para ajudar dei uma desfocada da minha alimentação, não vou ser hipócrita e mentir para vocês que não tenho enfiado guela abaixo alguns bons doces para descontar as frustações que estou sentindo, afinal não é fácil recomeçar... bom, não vem ao caso... queria fazer este depoimento que acredito que muitas de vocês também passem por isso e, se identifiquem comigo.

Mas constatei na pele, que quando perdemos o foco, descontamos na comida... isso foi uma fase, e hoje um amigo meu inclusive do Rio me ligou e falou um monte de palavras incentivadoras, de foco, de objetivo, de um passo de cada vez, e me disse "... a partir de amanhã você vai levantar e vai olhar para qualquer doce que seja, e vai dizer VOCÊ NÃO VAI ME VENCER, EU SOU MAIS FORTE QUE ISSO!!" E completou, "...não adianta culpar nada nem ninguém, eu já passei por várias situações iguais a sua e algumas piores, já fiz isso também, e hoje mais do que nunca vi que isso só nos empurra mais para baixo, nos faz nos sentir um merda, ou seja, não ajuda em nada, você vai lá come e depois a consciência pesa mais do que o próprio doce, mas pra quê? O que você ganha com isso? Se seu sonho é ser sarada, magra, definida, não importa, VOCÊ É O QUE VOCÊ COME."


É... a ficha caiu como uma bomba!! Você já sabe, já leu e releu mil artigos sobre treino, alimentação, tá careca de saber que é 70% alimentação, 20% treino e 10% emocional. Sim, o emocional influencia e muito!!! E eu sou o exemplo vivo disso hoje, porque já fui gorda, emagreci,  fiquei no efeito sanfona uma boa fase da minha vida, depois foquei e emagreci com reeducação alimentar e graças a minha força de vontade mantive até hoje meu peso saudável, e quando me formei na faculdade entrei para uma academia e me viciei, vou pelo menos 5 vezes na semana, e sinto muita falta se eu não vou. Hoje é meu estilo de vida! Mas se eu não voltar a focar na dieta, não há treino que faça milagre!!!!

Bom, decidi que vou ligar o botão do foco, determinação, e traçar o caminho para que o objetivo seja alcançado, porque se eu e você não fizer isso, nada mudará na nossa vida. E vamos que vamos, que a vida segue, e nada pára para que você se reconstrua!!!!

Amanhã é um novo dia, um novo recomeço, uma nova página do livro da nossa vida, portanto não a desperdice!! Espero que eu possa contar com o incentivo, motivação de vocês também, pois hoje sou eu quem está precisando... e vamos nos incentivando e focando juntos.


E até a próxima!!!!

segunda-feira, 18 de junho de 2012

Domingão

Domingo é sempre o dia da reunião de Família, aquele almoço e janta farta não é?! Sim, por que não?? Lógico que não precisa chutar o pau da barraca né?! Não se esqueça que as escolhas inteligentes somos nós quem fazemos! E o segredo é não abusar, afinal até água em excesso faz mal, e você tem direito sim a famosa refeição "lixo" uma vez na semana, porém sem abusar por favor!! Masssssss do mesmo jeito que é um dia para curtirmos a Família podemos unir o útil ao agradável para eliminar mais uns excessos, não acha?? E justamente por isso, ontem eu com 2 amigonas e uma das minhas irmãs nos propomos a acordar cedo e ir pedalar... e nossa, foi muito gostoso, rendeu boas risadas, aproveitamos mais o dia e de quebra ainda queimamos o nosso almoço de domingo, aonde geralmente minha Mama faz uma boa massa com direito a uma sobremesa (uma só tá?!).... rsrsrs... e isso se você seguiu a dieta e os treinos certinhos durante a semana, serve como um prêmio de parabéns ao seu esforço. Agora, se estiver beeeeem longe do seu objetivo, tente fazer isso uma vez a cada 15 dias, ou mais!!

Pra mim fazer essas coisas sempre foi um pecado e um peso na consciência enoooooorme, e por muitas vezes ainda o é, ainda brigo muito com a minha cosciência, e sei que as vezes faço meu 'deslize' pesar 1000 vezes do que realmente pesaria se eu tivesse comido sem nem pensar nada..., mas também penso que de vez em quando temos o direito dessa 'escapulida', e não é um dia que irá te deixar acima do peso, é o dia-a-dia que te levam a ser o que você é. Afinal, você é o que você come!!! Pense nisso...

Agora vamos ao que interessa... começamos neste domingo nossa turminha do pedal, todas em um projeto que com certeza será OBRIGATÓRIO todos os finais de semana. Afinal, unir esporte com lazer é um prazer imensurável!!!



Essa é nossa Pedalada #ProjetoFitness! E aí o que acham dessa proposta??

Até breve!!

sábado, 16 de junho de 2012

Errar e Recomeçar

Hello,

Sábadão a maioria escolhe para fazer seu dia de lixo né?! Então eu acabei fazendo ontem, não que eu tivesse me planejado pra isso... mas aconteceram algumas coisas no meu dia que deixaram triste, e adivinha o que aconteceu?? Apelei pro doce... pois é... eu costuma dizer que as vezes somatizamos nossas tristezas, raivas na comida, e foi exatamente isso o que eu fiz. Justo eu que prego aos 4 ventos para nessas horas ir pra academia descontar no ferro, ir correr, ler um livro ou ligar para uma Amiga... enfim, decidi me calar, e enfiar goela abaixo minha frustação, e pergunta se me ajudou?? NÃO!!!

Pois é... a cosciência pesou absurdamente, me senti mais culpada ainda por me sentir uma fraca, me senti derrotada por não encontrar a Denise guerreira que sempre fui, que sabe dizer não quando não quer, e ponto final. Mas isso é só para provar para vocês que somos seres humanos passíveis de quedas, de fraquezas, e de sairmos do nosso foco... mas o mais importante que tirei de tudo isso, é que isso é normal acontecer, principalmente em tempos de tantas mudanças em nossas vidas, e que de vez em quando não é nenhum pecado cair, mas o principal é acordar no dia seguinte e dizer eu vou recomeçar... eu sou capaz, eu posso e eu consigo! E foi justamente o que eu fiz quando acordei hoje.
Poderia dizer é sábado, vou recomeçar 2a feira, mas NÃO, não tem dia pra recomeçar, é hoje aqui e agora, você deve começar no instante que você percebeu que você precisa mudar para melhorar, para se sentir mais feliz, para confiar no próprio taco. O momento é AGORA e não daqui 1 hora, daqui 1 dia, daqui 1 mês... nós fazemos o momento certo, desde que a gente se predisponha a ele. Portanto páre de reclamar, levante a cabeça e recomece quantas vezes forem necessárias, mas NÃO DESISTA por você e mais ninguém!! Ok?!

Enfim, tomei meu suco de desintoxicar quando acordei hoje (com algumas modificações), afinal 1h depois eu ia treinar... e fui. Peguei pesado no meu treino de glúteos e posterior e depois corri 40 minutos, fazendo tiros a cada 5 minutos para acelerar mais ainda a queima. Cheguei e almocei (3 colh. de sopa de arroz integral + a mesma qtde de lentinha + frango grelhado + couve flor refogadinha + 1 kiwi. Meu lanche da tarde foram 2 fatias sem casca de pão integral com patê de soja de berinjela (sem glúten e sem lactose), e de jantar foi uma gelatina cremosa deliciosa com proteína (também vou postar logo abaixo a receita). Em breve começarei a postar as fotinhos de algumas dessas delícias! rsrs...

Bom, espero que este texto tenha servido de motivação para você que passa por muitas vezes pelo o que estou passando... Bjs e foco sempre!!! ;-)

(Tradução: Vá com confiança em direção aos seus sonhos. Viva a vida que imaginou.)


Suco Desintoxicante
- 2 laranjas sem casca
- metade de uma folha de couve manteiga
- 1 colher rasa de café de mel
- 1 scoop de proteína
- 1 colher de sopa de quinua
- 1 colher de sobremesa de linhaça
- 1/2 copo de água gelada
Bata tudo no liquidificador e está pronto para beber

Gelatina Cremosa Protéica
- 4 colheres de sopa de gelatina 0 açúcar (pronta)
- 2 colheres de sopa de colágeno
- 1 colher de sopa de quinua
- 1 scoop de proteína
- 50 ml de iogurte sem lactose
Bata tudo no liquidificador, e coloque em uma tijela no freezer por uns 15 min ou até ficar consistente.


Alimentação e Treino no Inverno

Fit People,

Li essa reportagem hoje, de uma boa nutricionista, e achei que seria interessantíssimo vocês tomarem conhecimento também, afinal a maioria costuma fazer o contrário no inverno, se tranca em casa depois do trabalho no sofá + edredon + tv + comida em excesso, a combinação fatal para vc sair do inverno para a primavera maior do que entrou... por isso é muito importante você unir o útil ao agradável e aproveitar que a estação acelera nossa metabolismo para nos manter aquecidos, e justamente fazer o contrário, focar no treino e na dieta, e aí você vai estar perto de alcançar o sonho de estar como você deseja no verão.

Não se esqueça, o que plantamos hoje é o que colhemos amanhã, no nosso caso o famoso "Projeto Verão" que quase todos almejam ano após ano... mas aí a decisão te tornar isso também um estilo de vida, e colher isso para o resto da vida.

A escolha é sua, a consequência também, e o prazer em ajudar é todo meu!!!

Boa Leitura a todos!!!!



Alimentação e Treino no inverno

Para definição. À primeira vista, isso parece loucura: aeróbicos no frio? Menos Carboidratos em pleno inverno? Você só pode estar de brincadeira, né? Mas não estou!
Sabemos muito bem que o corpo precisa manter sua temperatura para que você não morra. Sabemos, também, que no inverno o corpo precisa gastar mais energia para manter sua temperatura para que você não morra – por isso sentimos tanta fome no frio. Sabemos, por fim, que o que você precisa pra perder gordura é ter um déficit calórico, ou seja, que você precisa gastar mais energia do que ingere. Então, a idéia do cutting no inverno é aproveitar o déficit calórico natural que é criado pela variação de temperatura e adicionar a ele um treino intenso e uma dieta bem elaborada(consulte uma nutricionista), de modo a perdermos a gordura que esconde nossos preciosos músculos de forma mais rápida e eficiente.
Na fase de cutting, devemos aumentar as repetições para 15 ou até 20 por série, certo? Erradíssimo. Faça isso e obrigatoriamente vai ter que reduzir o peso utilizado. Isso significa menos tensão e menor exigência dos músculos. Você não quer correr a maratona de São Paulo, quer? Não! Você quer ficar gigante e rachado, certo? Certo! Então ESQUEÇA esse papo de aumentar repetições na fase de cutting: esse é o erro principal e o que mais custa massa muscular aos praticantes de musculação.
Otimo, então você já tem sua resposta: a menos que você tome MUITO cuidado com sua alimentação e treinamento, seu corpo vai queimar sua massa muscular inteira antes de chegar até a gordura. Isso porque os músculos consomem uma quantidade colossal de energia simplesmente para continuarem existindo ali, do tamanho que estão. Em caso de privação, amigo, a primeira coisa é cortar gastos e seu corpo é especialista no assunto!
E como fazer para o corpo manter a massa muscular e se concentrar na queima de gordura? Além da dieta, o seu treino vai ser a base de tudo. E quando digo treino, eu me refiro a treino praticamente insano. Você vai AUMENTAR A INTENSIDADE do treino e até os pesos. Por mais controverso que isso pareça, a idéia é bem sólida: os sinais que o corpo vai receber com um treino intenso e pesado vão dizer claramente “PRESERVE A MASSA MUSCULAR! EU PRECISO DELA A TODO CUSTO POR QUESTÕES DE SOBREVIVÊNCIA! USE A GORDURA!

E como seria um treino de definição? Simples, rápido e insanamente intenso.

OBS: Disciplina e dedicação são importantes para um bom desempenho e resultados melhores. A ajuda de um profissional e orientação correta também são fundamentais para que realmente chegue onde quer sem problemas futuros. E acima de tudo deixar os mitos de lado e o achismo é o fundamental.

quinta-feira, 14 de junho de 2012

Foco

Aêhhhh e a 6a feira chegou!! Cuidado pra não sair da dieta em gente!!!! #FocoTotal

Testando a Aerobiose

Oi Pessoal,

Hoje segui firme e forte na dieta e no treino, e ainda estou ajudando a  minha Mamys a emagrecer também! Ela pediu que caminhasse com ela de manhã, e aproveitei para seguir a dica do gênio Waldemar Guimarães (http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137) e comecei minha aerobiose. Acordei e tomei 200ml de café conforme ele indica, e 1 cápsula de Lipo 6 Black UC, fiz 45 min de caminhada em ritmo moderado a intenso, pois minha Mãezinha ainda não pode fazer cooper... está entrando no ritmo e tratando problemas na coluna. Bom, não passei mal, não tive tontura e nem me senti fraco, ótimo!! Aí cheguei e fiz como ele recomenda, fui tomar banho pra dar a meia hora que ele fala antes de tomar o café da manhã... aí meu café da manhã foi um copocom 1 scoop de proteína isolada + 1 colher de sopa de óleo de coco e um misto no pão integral com 2 fatias de peito de peru e uma de queijo branco.

Bom 3 horas depois veio a hora do almoço e hoje foi uma Sopa Desintoxicante de Abobrinha... e ficou deliciosa. Já posto a receita logo abaixo... na próxima tiro uma foto!!! rsrsrs...

Ingredientes
• 1 cebola pequena picada
• 1 col. (sopa) de óleo de canola ou girassol
• 4 abobrinhas picadas
• 250 g de cogumelo em conserva picado
• 2 ramos de salsa picada
• 6 copos de água
• ½ xíc. (chá) aveia
• sal a gosto

Modo de preparo
Refogue a cebola no óleo.
Adicione as abobrinhas e o cogumelo.
Abaixe o fogo e refogue por 5 minutos, mexendo sempre.
Adicione os demais ingredientes e cozinhe por 12 minutos.
Esfrie um pouco e bata no liquidificador até ficar cremoso.
Se desejar, separe uns pedacinhos de abobrinha e cogumelo para acrescentá-los na sopa já batida.

Depois de 1h e meia fui treinar, antes tomei o pré-treino N.O. Xplode, aí fiz hoje o treino de abs e membros superiores, depois corri na esteira durante 30 min, sendo corrida em baixa intensidade, média e alta, e voltava assim a cada 5 min até completar os 30, depois 10 min inclinando a esteira a cada 1 min, e depois + 10 min voltando cada min até ficar reta. Enfim, saí pingandoooo!!!! Depois do treino shake de proteína Isopure 0 carb + 1 colher de sopa de óleo de coco, e meia hora depois como ainda ia dar 18h comi uma atemóia e 3 castanhas de pará. E depois de 3 horas minha janta/ceia foi 2 fatias de peito de peru e uma de queijo branco.

Enfim, vamos que vamos, foco total no objetivo!!!!

Este é o primeiro de mtos dias que irei compartilhar com vcs!!!! E que venha a 6a feira!

quarta-feira, 13 de junho de 2012

Início do Blog

Por quê estou iniciando hoje este blog?? Enfim quero começar o Projeto Sarada com foco total, pois tive tantas mudanças nos meus últimos meses em minha vida, que por isso perdi o meu foco total da dieta, e por isso estou oscilando tanto meu peso ultimamente. E com esta ferramento vou pode contar com a ajuda das pessoas que já ajudei, e também das novas que entendem bem o que estou passando e querem conquistar uma vida mais saudável e lógico, o corpo dos sonhos. Afinal, QUERER É PODER!!!