Galera,
Desculpe a demora em escrever aqui no blog, mas eu estava em uma semana de muitos compromissos, além da visita especial do meu Primo Português... logo a agenda ficou ainda mais cheia, e acabei abandonando vocês, mas foi rápido, ufa!! rsrs...
Hoje venho falar de um assunto que está muito em voga, a instabilidade... enfim, andei lendo muita coisa sobre isso, muitas boas, muitas ruins, mas aqui entra o velho ditado da individualidade de cada pessoa... mas em um contexto geral o que andei percebendo, é que tem sido visto como a grande arma dos treinamentos
modernos para aumentar o recrutamento da musculatura. Com isso, os treinos
passaram cada vez mais a contar com suportes instáveis como bolas, bosu (meia
bola com uma superfície reta de um dos lados), plataformas de instabilidade,
discbol etc. Eu mesmo sempre coloco 1 ou 2 exercícios de abs na bola... Entretanto, o professor Júlio Serrão, do laboratório de
biomecânica da Universidade de São Paulo, diz que este tipo de treino dá um
pequeno ganho de força para indivíduos destreinados, mas não é eficiente para
aqueles que já treinaram força.
Há a melhora a força do core, conjunto de músculos do centro do corpo, o tórax,
como os músculos do abdome e sustentadores da coluna vertebral, mas, segundo o
professor, o que causa um maior ganho muscular é a combinação de estímulos
diferentes, e aí entra também o treinamento funcional.
A principal vantagem dos treinamentos com base na instabilidade é o ganho de
propriocepção, que ocorre mesmo em atletas. E o que é essa tal de propriocepção?? É a capacidade de
percepção do próprio corpo e correção automática de movimentos indesejados. Por
exemplo, quando você quase torce o pé, seu músculo faz força para voltar para a
posição normal, mesmo sem que você tenha tempo de pensar no que deve fazer,
isso é propriocepção. O treinamento desta capacidade é essencial para todos no
seu dia a dia, e primordial para atletas, para conseguirem efeitos precisam
de treinos com desequilíbrios maiores.
"A musculatura do abdome e das costas tem função de estabilizar o corpo, por
isso ela é mais sensível ao treinamento com instabilidade como o pilates e o
treino funcional. Ao se incluir componentes de instabilidade é possível
aumentar o recrutamento dessas musculaturas estabilizadoras, mas o mesmo não
ocorre com os grupos musculares que não tem essa função."
Como disse o professor Serrão em sua palestra durante a IHRSA – encontro
de negócios e bem estar em fitness -, ao treinar o bíceps – músculo do braço –
em cima de uma bola suíça, a instabilidade não vai aumentar o trabalho do
bíceps, que teoricamente é o músculo que buscamos treinar, ela apenas vai gerar
mais trabalho da musculatura postural (em especial abdome e costas).
Apesar do professor destacar que existem poucos estudos bem organizados sobre
treinamento funcional e pilates, ele apresentou alguns dados que mostram que os
efeitos da instabilidade se restringem aos músculos estabilizadores. "Exercícios abdominais feitos sobre uma bola suiça mostram resultados melhores
que os feitos numa estrutura lisa, pois a musculatura abdominal é
estabilizadora e, ao trabalhar em uma superfície de desequilíbrio, precisa
trabalhar mais para fazer o mesmo movimento." (Ainda bem, vamos manter nosos exercícios de abs na bola, Ufa! kkkkkk)
"A musculação feita com os aparelhos tradicionais restringe a instabilidade para
permitir uma maior carga de trabalho, fortalece os músculos, mas não causa
benefícios nos músculos estabilizadores e na propriocepção. Ele é ideal para
trabalhos com iniciantes que precisam aprender os movimentos e fortalecer a
musculatura.
Já o treino com pesos livres, como anilhas e halteres, permite uma maior
instabilidade, com um trabalho considerável de costas e abdome para estabilizar
certos movimentos, o que muitas vezes não permite pesos tão altos quanto o dos
aparelhos. Já os treinos funcionais pregam maior instabilidade, privilegiando a
musculatura estabilizadora."
Segundo o professor Serrão, o esforço de abdome e costas em movimentos com peso
livre como agachamento, stiff e agachamento terra, já provoca um grande trabalho
da musculatura do core e ajuda na propriocepção sem a necessidade de mais
instabilidade. Uma das pesquisas apresentadas pelo professor em sua palestra
mostra que o agachamento feito com ou sem instabilidade tem o mesmo efeito na
força da perna, com um trabalho um pouco maior da musculatura da coluna. Más é
difícil fazer o agachamento no bosu, por exemplo, com a mesma carga que em uma
superfície estável.
Mas na verdade o professor deixou claro em sua palestra, que não há exercícios bons ou ruins, o
treinador quem deve prescrever o exercício adequado aos objetivos do aluno.
E aí, o que vocês acham? Já se testaram? Já consultaram um profissional qualificado para auxiliá-los com o perfil de treino adequado ao seu objetivo?
Qualquer dúvida me escrevam!!! E até amanhã!
Bjs, Dê.
