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segunda-feira, 8 de abril de 2013

Como montar a Dieta Cíclica

Aí Fit People,
 
Finalmente a ajuda para você se desafiar e começar uma das muitas transformações que virão na sua vida e que começa 2a feira que vêm, dia 15 de abril. Preparado(a)??
 
Hoje o post vai ser grande, mas eu vou passar como começar a planejar a nossa dieta, voltado para o objetivo que você deseja, e para isso você vai ter que aprender a fazer muitos cálculos. rsrsrs... Para este post, quem já conhece ou acompanha, perceberá que usei como fonte as dicas da maravilhosa Personal Dani Tâmega. Mas nada como colocar uma mulher guerreira como ela como exemplo a ser seguido mesmo, e por isso acho que não tem erro seguirmos ela para alcançarmos nossos objetivos.

Lembrando que: quem tem condições de ir em um nutricionista, deve siguir as instruções dele(a), ok?! Afinal é muuuuuuuuuuuuuuito melhor ter esse acompanhamento. Além disso você paga para isso, para hoje decidir mudar e seguir o que você acha na internet. Qualquer coisa o que você pode fazer é tirar suas dúvidas quanto a dieta cíclica, como você pode fazer para o momento que o seu tratamento se encontra... E aqui você vai acompanhando sobre o desafio, como participar, e aproveita para acompanhar a minha evolução, pois irei fazer esse desafio junto com vocês, pois quero e vou mudar muita coisa no meu corpo, além de dicas de treino, alimentação, receitinhas, texto com dicas do Coach Léo.

Vamos calcular:
  1. VMR (valor metabólico em repouso)
  2. Peso corporal em gordura
  3. MM (Massa Magra)
  4. Peso corporal desejado
  5. Peso a ser perdido em gordura
  6. Quanto tempo deve durar a dieta para se atingir o objetivo.
  7. Quantidade calórica a ser ingerida

Vamos lá então:
 
1. Valor Metabólico em Repouso (VMR) 

Homens: 24,2 x Peso Corporal - Mulheres: 22 x Peso Corporal
 
Exemplo: 61kg x 22 = 1342kcal, logo meu VMR = 1342 kcal diárias
 
2- Peso corporal em Gordura = peso x percentual de gordura dividido por 100. 

Exemplo: 61 x 20 dividido por 100 = 12,2
Isso quer dizer que o futuro(a) fit tem 12,2 kgs de gordura no corpo

3- MM (Massa Magra) = peso total - peso de gordura

Exemplo: 61 - 12,2 = 49,7

Isso quer dizer que o(a) futuro(a) fit tem de massa magra 49,7kg, mas quer mais... (lógico!)

Sabemos que o peso total é 61kg, sendo que 49,7kg é massa magra e 12,2kg
 
4- Peso Corporal desejado: 

Exemplo: Desejo 14%
% de MM ( massa magra) = 100%
Então 100% - 14% = 86% do peso total
Poderá o(a) futuro(a) fit ter 86% do corpo coberto com massa muscular?
Para isso faça o cálculo 100% - (o percentual que desejar)
Então se no meu objetivo de 86% representa 49,7 kgs de massa magra (se mantiver essa massa durante o processo de perda de gordura) então:
86% são 49,7 kilos, mas quantos kgs são 14%?
49,7 kgs - 86% = X e X - 14% = Y
X= 49,7 x 14 dividido por 86 = 8,09
Descobrimos que 14% de gordura é igual a 8,09 de gordura, e para chegarmos ao resultado do item 4, peso desejado com os 14% de gordura, somamos os 49,7 kgs + 8,09 = 57,8 kg, ou seja, o peso desejado para este desafio inicial.

5- Quanto de peso em gordura o(a) futuro(a) fit deve perder?

Subtraindo o peso desejado (57,8 kgs) do peso inicial total (61 kgs) = 3,21 kgs
O(A) futuro(a) fit precisa eliminar 3,21 kgs!!

6- Quanto tempo devo ficar em dieta para eliminar esses 3,21 kgs?

Basta ver na balança? Não!!! É preciso estipular um tempo certo para ver se não está perdendo massa magra... Pois só poder perder 1 kilo por semana.

Peso em gordura a ser perdido 3,21 kg (dividido) pelo período de 4 semanas de dieta será de 0,803 kg.

Lembre-se sempre que eliminar 1 kilo por semana é saudável, mas que isso já é sinal que está perdendo massa magra junto, o que é não é nada bom.

No nosso exemplo, sabemos que: o(a) futuro(a) fit pesa 61 kgs, tem 20% de gordura, tem 49,7 kgs de massa magra, 12,2 kgs de gordura, quer 14% de gordura no corpo, e para isso terá que eliminar 0,803 kg em 4 semanas.

Lembra que o VMR deu 1342? (item 1)

Então vamos adicionar mais um pouco de kcals por que para manutenção está bom, mas para eliminar gordura precisamos aumentar, sabe porquê? Senão perde-se massa muscular!!!! (e NÃO queremos isso, afinal lutamos tanto na musculação para isso, e não para ficar moles, flácidos e caídos! rsrsrs...)

Você não quer parecer um frango(a), quer? Comendo pouco e treinando muito...

O lance é, comer muito bem, numa quantidade onde preserve sua massa.

Falando sobre calorias...

Neste ponto você pode fazer de 2 maneiras:

Pegar os cálculos da dieta cíclica (maneira mais fácil)

CONTA PARA MULHERES (lá em cima mostrei como é a conta para homens): peso em kg x 2.2 x 14 = NÚMERO DE CALORIAS QUE PRECISA POR DIA, e acrescentar de 100 a 300 gramas no final total para nao perder massa. Mas não saberá quanto precisa gastar de calorias por dia...

Exemplo: 61 x 2,2 x 14 = 1.879kcal

Ou continue deste item 7 em diante para calcular de maneira mais precisa e detalhada:

7- Quanto o(a) futuro(a) fit precisa comer em calorias para perder aqueles 0,803 kgs em 4 semanas?

Se o(a) futuro(a) fit treina 4x por semana, fará cardio de 3 a 4 vezes por semana, e ainda corre com o cachorro ou casa, trabalho, então precisa aumentar mais de 500 kcal.

Então... 1342 kcal + 500 kcal = 1842 kcal (mas ainda não é o numero certo em calorias para perder os 3,21 kgs. Este número é para a manutenção.

Se você chegou até aqui, já sabe que pesa 61 kgs, tem 20% gordura, tem 49,7 kgs de massa magra, 12,2 kgs de gordura, quer ter 14% de gordura no corpo, e para isso terá que eliminar 3,21 kgs em 4 semanas, comendo 1842 kcal por dia.

Mas agora você terá que ciclar os carbs... Isso acelera o metabolismo e emagrece mais rápido.

1842 x 7 (dias da semana) = 12894 kcal por semana

Precisamos dividir isso assim:

Exemplo:

Opção 1)
2a feira > low carb = 1842 cal
3a feira > low carb = 1842 cal
4a feira > low carb = 1342 cal
5a feira > high carb = 2092cal
6a feira > low carb = 1842 cal
Sábado > low carb = 1842 cal
Domingo > high carb = 2092 cal
Total = 12.894 cal

ou

Opção 2)
2a feira > very low carb = 1342 cal
3a feira > very low carb = 1342 cal
4a feira > very low carb = 1342 cal
5a feira > low carb = 1842 cal
6a feira > very low carb = 1342 cal
Sábado > low carb = 1842 cal
Domingo > super high carb = 3842 cal
Total = 12.894 cal

Pode ir brincando de matemática e inventando o melhor carb intake para você.

Isso é para não deixar seu corpo acostumar, e evitar o metabolismo lento, que é uma defesa do organismo quando diminuímos a quantidade de calorias.

     O corpo não entende o porque dessa diminuiçao, ele não sabe que você de dieta, pensa que você esta perdendo calorias demais. O corpo humano é muito inteligente, é a lei na natureza... você diminui as calorias, ele não entende, acha que você está em apuros, e para te proteger diminui o seu metabolismo, para você perder menos gordura...

Então para eu emagrecer preciso cortar calorias, mas meu corpo vai me sacanear? Por isso minhas dietas nao deram certo até hoje? SIM.

Suas dietas não davam certo porque você precisa ciclar os carbs e enganar o corpo... mostrar a ele que você está mesmo é de dieta.

Quando ele estiver achando que você esta perdida, COMA MAIS... daí ele desiste de pensar isso... quando ele estiver achando de novo... COMA MAIS... e assim por diante.

Assim, vc vai driblando seu corpo (nossa natureza de sobrevivência) e vai emagrecendo, mantendo a massa... ficando sarado(a)!
 
(Inspiração: Carol Saraiva e Alice Matos)

Agora vamos dividir o Ro(a)tio, para saber quanto de carboidrato, gordura (fat) e proteína o(a) futuro(a) fit vai comer por dia... e preparar as refeições com antecedência, pesando a comidinha em uma balança.

Dividindo o Ratio:

Cada 1 grama de carboidrato tem 4 calorias
Cada 1 grama de proteína tem 4 calorias
Cada 1 grama de gordura tem 9 calorias
Cada 1 grama do álcool tem 7 calorias (só para saberem, porque muitos(as) adoram tomar uma bebidinha,né?! kkkkkkk)

o.20 x calorias = x/4 = gramas de carboidrato que vai ingerir por dia
0.40 x calorias=x/4 = gramas de proteína que vai ingerir por dia
0.40 x calorias = x/9 = gramas de gordura que vai ingerir por dia

Exemplo pro meu dia de low carb:
0.20 x 1842 cal = 368,4 /4 = 92,1 gr de carboidrato por dia
o.40 x 1842 cal = 736,8 / 4 = 184,2 gr de proteína por dia
0.40 x 1842 cal = 736,8 / 9 = 81,87 gr de gordura
 
Exemplo pro meu dia de super low carb:
0.20 x 1342 cal = 268,4 /4 = 67,1 gr de carboidrato por dia
o.40 x 1342 cal = 536,8 / 4 = 134,2 gr de proteína por dia
0.40 x 1342 cal = 536,8 / 9 = 59,65 gr de gordura
 
Exemplo pro meu dia de high carb:
0.20 x 3842 cal = 768,4 /4 = 192,1 gr de carboidrato por dia
o.40 x 3842 cal = 1536,8 / 4 = 384,2 gr de proteína por dia
0.40 x 1342 cal = 1536,8 / 9 = 170,76 gr de gordura
 
Essa continha chatinha você terá que fazer para as calorias cíclicas do seu dia!!!

Eu escolhi o exemplo 2, porque prefiro que o(a) futuro(a) fit coma pouco durante a semana e muito no domingo, como se fosse um day OFF (mas nao é). Porque até o seu off eu quero limpo heim?!
 
Não precisa de jeito nenhum bater tudo certinho, vamos no bom senso de que encaixar carbs, proteínas e gorduras é um processo complicado, então, os números tem que dar aproximados...
 
Na dieta NÃO entra: gorduras ruins, doces, frituras, qualquer tipo de trigo (pão), leite e seus derivados, suco de fruta depois do café da manhã, aliás fruta só no café da manhã ou no pós treino.
 
Uma dica é fazer sua dieta para a semana... cozinhe tudo igual, pese e congele, assim fica mais fácil de você se controlar e não sair  da dieta.
 
É... ser fit dá muito trabalho, exige tempo, disciplina, esforço, dedicação e muito foco.
 
Mas somos guerreiros e não desistimos NUNCA, logo vamos em frente que atrás vem gente! rsrsrs...

P.S.: Não esqueçam de quando fizerem as receitinhas que posto aqui, ou fotos de vocês treinando e se alimentando direitinho, de marcarem no instagram as tags #projeto4everfit #nikafit pra eu acompanhar.
 
Beijos, Dê.

207 comentários:

  1. Puts adorei, meio difícil... Mas vou fazer meus cálculos! Vlw

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    1. rs é um pouco difícil mesmo. Mas se tiver muita dificuldade, me passa seu email que eu te envio as tabelas em excel que ajudam a calcular. Bjs

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    2. NOSSA PASSA PRA MI ENTAO MEU E-MAIL É mayaramcastro@gmail.com

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    3. Denise pode enviar a tabela para o meu e-mail: alice.cruz.pi@gmail.com
      Obrigada!

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    4. Pode enviar me as tabelas para o email serbenf06@yahoo.com e existe alguma com os alimentos?

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    5. pode mandar pra mim no meu email a tabela? carol_pezzato@hotmail.com

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  2. Oi Dê! Tenho interesse nas planilhas que vc mencionou... vc pode enviar para mim por gentileza? Bjs e obrigada! k_cintia@hotmail.com

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    1. Oi, tudo bem? Acabei de te enviar as planilhas. Me avise se receber... Bjs

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    2. QUERO A PLANILHA TBM VC PODERIA MIM ENVIA? QUERIA SABER DE UMA COISA A DIVISAO DOS CARBOS E GORDURA COMO DEVE SER? OS CARBOS SO NAS TRES PRIMEIRAS REFEICOES?

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  3. Denise a calculadora aqui deu pane ....kkk os miolos então não se fala ....kkkk me manda tb as planilhas??
    anota ai: daniela.dcsilva@gmail.com

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    1. rsrsrsrs ti muito aqui... mas já te enviei por e-mail. Me avise depois se recebeu direitinho. Qq dúvida me avise! Bjs

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  4. Olá Denise...tudo bem? Pode me enviar as planilhas???
    patty.aze@gmail.com .... Obrigada. Beijos!!!!!

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    1. Oi Patrícia, td bem e vc? Acabei de te enviar. Me avise qq coisa! Bjs

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  5. me manda as planilhas tbm? kkk cristhinakelly@hotmail.com

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    1. Oi Cristhina, tudo bem? Planilhas enviadas. Bjs

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  6. Denise adorei,manda a planilha p mim por favor!muito Obgda...Caubarone@hotmail.com

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    1. Oiii já enviei. Depois me confirma se recebeu! Bjs

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  7. Boa tarde, gostaria de receber a tabela para ajudar a calcular.
    Meu e-mail: lari.turco@gmail.com

    Desde já agradeço.

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    1. Oi Lari tudo bem? Acabei de enviar as planilhas por e-mail. Espero que ajude! Bjs

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  8. Oi Denise me envia as tabelas em excell please!
    lmsakoda@gmail.com
    Obrigada

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    1. Oi Luzynha tudo bem? Enviei já as planilhas. Qq dúvida avisa! Bjs

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  9. Beatriz Mingrone29 de maio de 2013 13:35

    Ola Denise, fiquei com uma duvida: a quantidade de carbo que eu consumo no dia low carb é de 55g, então devo consumir essas 55g de carbo contando com o carbo que consumo no pré e no pós treino? e se puder me enviar a planilha: bia_mingrone@hotmail.com
    Obrigada!!

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    1. Oi Beatriz td bem? Isso, vc deve contar com o seu pré e pós treino. Eles entram com ctz!!!!
      Vou enviar a planilha agora... Bjs

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  10. Bom tarde Denise,

    Gostaria da planilha também. Me diz uma coisa, você chegou a fazer essa dieta? Tem algum doce que se possa comer?

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    1. Oi S, tudo bem? Eu te envio as planilhas sim, mas preciso que informe seu e-mail!!
      Olha eu acho que quando temos um objetivo temos que tentar evitar ao máximo as tentações, mas acredito que um docinho de vez em quando não irá atrapalhar a sua dieta, sempre fui a favor da moderação e equilíbrio em tudo na vida. Se conseguir comer somente 1x na semana, e um pequeno, acredito que matará a sua vontade e o principal, colherá melhores resultados!!

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  11. oi Denise...tudo bem? vc tem um exemplo de um dia de dieta? só pra ter um parâmetro e vc pode mandar a planilha para mim tbem...thyanefigueredo@gmail.com
    muito obrigada por compartilhar essas informações com a gente bjuuuu

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    1. Oi Thyane, td bem e vc? Desculpe a demora, mas já te respondi e enviei as planilhas. Bjs

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  12. Bom dia!!

    Essa dieta funciona para quem quer perder 25 kg?

    Fiz as continhas..em repouso 1800 somando + 500 = 2300. Eu tenho que comer 2300 numa dieta low? Não é muito?Eu nao vou engordar? Eu sempre pensei que deveria comer por volta de 1400/dia...me ajuda. Me explica...

    tatikhalil@hotmail.com

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    1. Oi Tati, tudo bem? Te respondi por e-mail!!! Bjs

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  13. Oi Denise, vc pode me mandar as planilhas??? tudoqueadoro@gmail.com
    beijo

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    1. Oi Jackie, já te enviei. Qualquer coisa me avise! Bjs

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    2. Denise você já havia enviado a tabela, mas eu não encontro mais... Poderia, por favor, enviar de novo??? Obrigada

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  14. Denise, vc pode mandar pra mim tbém... difícil né?! (nanda_direito2006@hotmail.com)

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  15. Ola Denise. Adorei o blog. Em relação a parte que " leite e seus derivados" não entram, o que pode substituir eles? Pode usar leite de soja?? O que você indicaria,pois confesso que amo leite e acho q terei dificuldades somente nessa parte.Rs. Ah me manda as planilhas tb por favor ( isa.turatti24@gmail.com ) Desde já agradeço a paciência e a atenção. Bjs.

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    1. Oi Isa td bem? Já enviei as planilhas no seu e-mail, e esclareci suas dúvidas por lá tb! Bjs

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  16. Oiii Denise, adorei a postagem! Pode me enviar as planilhas, por favor? (thamy.thamyris.esanto8@gmail.com) Muito obrigaada!

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  17. Oiii Denise, adorei a postagem, a tempos queria iniciar a dieta e nao tinha muitos recursos informativos, gostei muito. Vc pode me enviar as planilhas? beeijos e obrigada! (thamy.thamyris.esanto8@gmail.com)

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    1. Oi Thamy, td bem? Fico feliz que tenham gostado. Já enviei as planilhas. Bjs

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  18. OI. AMEI A SUA MATEMÁTICA.VOU FAZER, PODE MANDAR AS PLANILHAS P MIM TBÉM...POR FAVOR, MUITO OBRIGADA. email: ducilla_gama@hotmail.com

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    1. Oi Ducilla, td bem? Já enviei as planilhas. Bjs

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  19. Oi Denise...me manda as planilhas por favor.. veloso.bella@gmail.com

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  20. Ótimo post! Vc poderia enviar a planilha pra mim tb? Obrigada desde já.
    debpfelix@hotmail.com

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  21. olá... as proteinas desta dieta devem ser sempre magras( carne branca e claras) ??? me envie as planilhas por favor para fazer a contagem direitinho...obrigada desde já!!
    paulatosta@yahoo.com.br

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  22. Oi Denise ... imensa felicidade que achei teu blog... me envie a planilha por email

    babileite7@hotmail.com

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    1. OI Barbara, já te enviei o e-mail com as planilhas. Espero que te ajude!!! Fico feliz que tenha gostado do blog!!!! Bjs

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  23. Oiii sua materia é mto boa!!!
    Poderia me enviar as tabelas tambem? Sem abusar da sua boa vontade rsrs

    lih.dieguez@gmail.com

    Obrigadaaa bjuuux com Deus

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  24. Oii! Adorei seu post! Também sou fã da Dani Tamega, mas tive dificuldade pra entender quando ela postou...o seu ficou um pouco mais fácil! rsrs
    Gostaria que vc me enviasse a planilha tbm se possível!! Desde já obrigadaaa! ;)
    Meu email: juliannadcs@gmail.com

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    1. Oi Julianna! Fico muito feliz que tenha entendido nem que seja um pouquinho +!!!! Já enviei as planilhas!! Bjs

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  25. Oi Juliana,

    Mto legal seu post! Poderia me enviar a planilha, por favor?
    monikinhag3@yahoo.com.br

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    1. Oi Monika, meu nome é Denise... rsrsrs essa Juliana ñ sei quem é!!! Em todo caso, planilhas enviadas!!

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  26. Oi Denise!! td bem?? Faz um tempao que estou atras desta dieta ciclica...mas deu um no gigante na minha cabeca,rs...Sera que vc pode me mandar a planilha e um exemplo de cardapio?? Desde ja um super obrigada,vc e uma querida!!! grande beijo email: ju_milori@hotmail.com

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    1. Td bem e vc??? Oi Juliana, já te enviei! Bjs

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  27. Oi Denise, também quero a planilha! Me envia? rafaelladc@gmail.com

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  28. Oi Denise! Adorei! Mas tenho uma dúvida: Essa dieta é somente para quem já é magro e quer secar ou serve para uma pessoa gorda?
    Por exemplo, eu preciso perder 20kg, será que posso fazer a dieta (junto com os treinos) por 20 semanas? Será que funciona?
    Vc me passa a planilha por favor? Meu email é desibello@hotmail.com
    Obrigada um abraço!

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    1. Oi Desirée. Dúvidas respondidas por e-mail!! Espero tê-la ajudado!!! Bjs

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  29. Poderia me enviar essas planilhas? desde de ja agradeço
    toninhod2@hotmail.com

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  30. Por favor vc poderia me enviar as planilhas : lariss_21@hotmail.com
    Desde já agradeço, beijos :)

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  31. Oi Denise! Menina, esse post ficou ótimo, parabéns! Deu pra tirar muitas dúvidas!
    Se possível vc me encaminha as planilhas tbm? O email é livia_rbm@yahoo.com.br
    Desde já obrigada!

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    1. Oi Lívia obrigada!!! Estou devendo alias voltar a escrever... rsrsrs... ando relapse! Ah já encaminhei as planilhas... Bjs

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  32. Denise, td bem? adorei as dicas e gostaria de seguir. no meu caso, preciso eliminar 12 Kgs de gordura, o que significa 12 semannas de dieta, ne? voce poderia me mandar essas planilhas que vc mencionou? meu e-mail é cd.fernandacampos@gmail.com

    muito obrigada! beijos

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  33. oi Denise!! O seu blog é ótimo! é possivel me enviar a tabela tb? Rafaelagdc@hotmail.com
    uma outra duvida, é em relação aos leites e derivados. Por que não pode ser incluso na dieta e se pode fazer a substituição por alimento a base de soja? Quanto as frutas, estão todas liberadas? Beijos!! Obrigada!

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    1. Oi Rafaela, td bem?? Te escrevi e enviei as planilhas por e-mail!!! Bjs

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  34. Oie..bom dia!!! Gostei muito do artigo....era disso que eu estava precisando!
    Você pode me enviar a planilha também? cmoncia@gmail.com
    Muito obrigada e parabéns pela iniciativa!
    Beijos

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    1. Oi Mila, desculpe a demora... mas te mandei por e-mail. Bjs

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  35. Oie...não sei se a outra mensagem apareceu....caso não: você pode me enviar a planilha?

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  36. Acho q n consegui fazer esse cálculo da item 4 não. Pq meu peso desejado deu 47,5 kg, assim eu vou ficar só a caveira.
    Eu montei assim: Meu percentual deu 37,62%, sendo 37,4 quilos de massa magra e 22,6 quilos de gordura. Meu percentual de gordura desejado é de 20%, mas aí segundo os cálculos o peso total deu 47 e alguma coisa. Será q pode me ajudar? Queria a tabela tb por favor. Meu e-mail: rizia_silva@hotmail.com

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  37. ola! pode me enviar as planilhas por favor, segue meu email nath258@hotmail.com Obrigada!!!!

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  38. Olá Denise amei sua explicação mas me perdi muito nas continhas você pode me enviar as planilhas?! meu e-mail é aclima848gmail.com obg!

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  39. Olá gostaria que me enviasse a tabela também. segue e-mail aclima848@gmail.com obg!

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  40. kacylen_tjf@hotmail.com, esse é meu e-mail , vc pode enviar pra mim tbm amor ?? vlw bjs

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  41. Olá Denise, meu nome é Patricia. Vc pode me enviar as planilhas? paty7904@hotmail.com
    beijoo

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    1. Oi Denise meu nome e Janaina pode por favor me enviar as planilhas também?. Quero ser uma fit tb meu email e jana_sales83@hotmail.com

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    2. Oi Jana, td bem? E-mail enviado. Bjs

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  42. Oi! A conta final, os gramas finais são os macros ou a quantidade mesmo da balança? Por exemplo, no seu exemplo em low carb deu 184 gr/dia... isso é o peso que tem que dar total na balança do dia? Ou são gr macro de carboidrato?

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    1. Oi Beta td bem? As gramas ñ é a qtde da balança, e sim as macros. Nossa deu tudo isso no dia de low?

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  43. Olá, será que pode enviar as planilhas pra mim também?
    anac.abud@hotmail.com
    Obrigada, e parabéns pela disposição que tem de dividir isso com a gente!
    ;)

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  44. oii Denise.. sua explicação tá otima, mas eu me embolei em algumas partes.. haahah
    se vc puder me mandar as planilhas tbm, eu agradeço!!
    jufbonatto@gmail.com

    beijo

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  45. Oii, manda a tabela do exel pra mim por favor, estou com dificldades nos calculos. jessicaforeng@gmail.com

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  46. Adorei sua explicação... finalmente alguem conseguiu me convencer e me explicar tudo que eu queria saber... Pode me enviar tb as planilhas? danihfl@yahoo.com.br Bjs

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  47. Oi Denise, sensacional seu post!!
    Mas fiquei com algumas duvidas: - não entendi como calcular o meu gasto de calorias diário necessário para perder peso (1,75 altura, 92kg, nado 2x semana e 2x levanto peso)...sou um pouco "troncudo"rs. Eu quero montar uma dieta cíclica p\ perder peso.
    Ah me mande a tabela por favor...muito obrigado!! caioccarvalho@yahoo.com.br

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  48. Olá! Adorei esse post! Podes, por favor me encaminhar as planilhas? miriazagonel@hotmail.com Obrigada

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  49. Olá Denise, esse tipo de dieta funciona para homens? Preciso perder algo em torno de 5kg. Pode me ajudar enviando as planilhas e dicas? ;)
    yuribarone@gmail.com
    Você é linda!
    Obrigado anjo. :)

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  50. Olá meu nome é Yuri, poderia me.enviar a planilha também? yuribarone@gmail.com
    Obrigadoooo!

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  51. Muito legal, pode me enviar as planilhas? sarinhaguerra@hotmail.com
    Seu blog está muito bom!

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  52. saudações gostaria também das planilhas por favor!
    lorenwastef@hotmail.com

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  53. Oiii Denise tbm gostaria q vc me enviasse as planilhas. Obgda flor! :D
    gabriela.pecsen@gmail.com

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  54. Ola, manda a tabela para mim por favor, estou com dificuldades nos cálculos. Obrigado wellivelton84@hotmail.com

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  55. Tem como me enviar as planilhas? Naathisoarespereira@gmail.com ... Matéria muito boa, vai ser muito útil, parabéns!

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  56. Olá Denise,
    Gostaria de receber as planilhas também... é possível?
    Abraços
    Josi

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  57. Olá, tudo bem? Adorei seu post!!! Poderia me enviar as planilhas?? =D
    maiara.filie@gmail.com.

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  58. Olá,Denise acabei de conhecer o seu blog,e estou amando.....c pudesse gostaria que vc me enviasse as planilhas de que vc comentou,desde já agradeço muito...bjos
    email:letefeliz@yahoo.com.br

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  59. Denise, flor, entendi +/-, mas como a dieta é complexa, pra não ocorrer erros pode passar a planilha pra mim tb??
    obrigada =))
    gabiii.teixeira@hotmail.com

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  60. Olá Denise, favor me enviar as planilhas já estou atrasado para o verão!!!
    1000 beijos adorei o teu blog.

    email = dieisonagd@hotmail.com

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  61. Olá Denise, favor enviar as planilhas pra min!!!
    1000 beijos!!!
    dieisonagd@hotmail.com

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  62. Olá Denise, favor me enviar as planilhas quero dar uma melhora no fisico.
    Beijos e um forte abraço!!!
    Obrigado!!!
    Dieison Dias
    dieisonagd@hotmail.com

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  63. Oi, Denise!
    Entendi tudo, mas os cálculos... Socorro! Quando você tiver um tempinho me envia as planilhas também? (jscapinam@hotmail.com)
    Estou querendo modelar e tonificar, além de perder mais uns quilinhos! Estou tentando seguir o programa Body for Life, mas achei essa dieta personalizada super eficiente! Principalmente por causa da variação de número de calorias e porção de carboidratos ( que evita o platô). Emagreci 26 quilos e a balança estacionou! Não consigo perder o que falta, há dois meses o peso "entrou em manutenção".

    Muito obrigada! ;)

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  64. Denise, eu gostaria da planilha. Não sei se fiz certo os calculos.
    Me envie, por favor? nicole_mariano@hotmail.com

    Obrigada,

    Nicole

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  65. Olá, você poderia me encaminhar a planilha da dieta cíclica por email? leoamorimaux@gmail.com

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  66. Oi Denise, pode me encaminhar a planilha também?
    cadamasio@hotmail.com
    Obrigada

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  67. Gostaria de receber a planilha tambem . Poderia me enviar? email : sandraregina@tce.ms.gov.br

    Obrigada

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  68. Pode me enviar a planilha tbm
    Email: cml.souzapassos@gmail.com
    Obrigada
    Blog show

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  69. Oii
    Será que vc poderia me enviar as planilhas?
    alininha_lima@yahoo.com.br

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  70. Olá Denise!! Feliz Natal primeiramente!!!
    Eu fiz todas as contas, mas meu VMR deu alto 2066 kcal! com isso nos rateios de calorias por dia e as gramas de carb,prot e gordura por dia ficaram altas, acredito que seja por conta do meu peso que está bem elevadinho rsrsrsr. Vou começar a fazer a dieta! Muito Obrigada!

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  71. Nossa muito interessante seu post. Caiu do céu. Me manda as planilhas por favor.
    sw_borges_17@hotmail.com

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  72. To com dificuldade em montar um cardápio para essa dieta com os valores nutricionais e o q é permitido comer meu e mail é nega_nunu@hotmail.com

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  73. Olá, adoreiii!!!!!! Tem como passar a planilha pra mim, por favor (va_w@hotmail.com)????? Beijão

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  74. Nossa muito bom mesmo.. adorei, poderia passar-me a planilha no meu email - egleciana@hotmail.com . agradeço. bjos

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  75. Nossa muito bom mesmo, adorei!!!! gostaria de receber a planilha no meu email: egleciana@hotmail.com. Agradeço. bjos

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  76. Oi querida! Ano passado iniciei minha jornada pelo mundo paleo lchf. Em 9 meses perdi 10kg. Comecei atividade física aeróbica há 3 semanas e meu peso travou. .. Li seu blog adorei. Ainda preciso eliminar 7kg. Hoje estou com 65 em 1,59m. Tá bem difícil. Me sinto inchada. Me ajuda com as tabelas? Meu emai: ro4375@gmail.com. bjs

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  77. Oii manda pra mim a tabela: nbatistao25@hotmail.com. obrigado !!

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  78. Quero a planilha tb!!! =) nathaliagabrielavieira@gmail.com

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  79. Olá, você poderia me encaminhar a planilha da dieta cíclica por email?
    é meio dificil... por favor!!!
    felipeboijf@gmail.com

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  80. Olá Seria possível, mandar a tabela por email: nathalia.amaro17@hotmail.com
    Agradeço pela atenção... Beijos

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  81. Poderia por gentileza , me enviar também a tabela, muito obrigado.
    Oiolij@gmail.com

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  82. Poderia por gentileza, me enviar a tabela também. Muito obrigado. Oiolij@gmail.com

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  83. Poderia me enviar a tabela tambem, por gentileza. obrigado julianotrue@hotmail.com

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  84. Bom dia. Poderia me enviar as tabelas dangarijo@yahoo.com.br. Desde já muito obrigada.

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  85. Gostaria, se possível de recebeer a planilha: williamsint@gmail.com

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  86. Tem como me enviar por e-mail as planilhas também por favor?

    Obrigado pelo ótimo trabalho que vem realizando!

    didi.timao@gmail.com

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  87. Ameeei o post!!! Tudo que eu precisava! Vc pode me enviar as planilhas por e-ma tbm? Muito obrigada! Bjsss! Ju.
    julianacarneiro@hotmail.com

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  88. Poderia me enviar a planinlha?? Obrigada pela atenção!

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    1. Oi Claudinha, posso sim. Mas preciso do seu e-mail!! Bjs

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  89. Oi Denise se tiver um tempo me envia tb as planilhas eydydu@hotmail.com
    Bjs

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  90. Oi Denise! Poderia por gentileza , me enviar também a planilha, muito obrigado.
    gabriela.oliveira28@hotmail.com

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  91. Olá, por favor preciso da planilha também.

    muito obrigada!

    Bjs.

    e-mail: bbruna.damato@gmail.com

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  92. Olá, parabéns pelas postagens!
    Envie as planilhas para mim por favor.
    Agradecido! Abraços

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    1. Oi Leandro! Mando sim, mas preciso do seu e-mail para enviar! Abs

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  93. Oi denise se puder mandar as planilhas simone10021988@hotmail.com bjos

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  94. Oi denise!
    Poderia mandar a planioha para mim tb?
    clarine_oli@yahoo.com.br

    bjsss

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  95. Denise, poderia me enviar tambem por favor?
    camilla.f.assis@gmail.com

    Abs

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  96. Bom dia Denise!
    Há um ano enviando essa planilha rs, se puder me enviar agradeço, bjs
    pam_lola@hotmail.com

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  97. Oi Denise, estou precisando muito de uma força pra começar a fazer dieta. Vc pode mandar as planilhas pra mim, essas contas deram um nó na minha cabeça rs, se possível me dá uma ajuda com uma opção de cardápio, sou um pouco leiga ainda no assunto rsrs. Meu email é amandaleite_22@hotmail.com, obrigadaa, bjs.

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  98. Ola Denise, td bem? AMEI as postagens. Envie para mim as planilhas, fazendo favor e , se possível algum exemplo de cardápio. Desde já agradeço! Email: santosjessica67@yahoo.com.br

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  99. Oi Denise!! Você poderia me enviar a planilha por favor?
    Obrigaada!

    taxapaes@gmail.com

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  100. Oii, Denise!
    Muito bacana a sua experiência... Parabéns pelas conquistas!!!
    Por favor, vc pode me mandar essa planilha?
    renatamontenegro@gmail.com
    Muito grata!

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  101. Oi Denise!! Adorei o post, mas os cálculos são um pouco confusos mesmo, me enrolei no finalzinho )=. Poderia me mandar essa planilha também? Meu email é mariasouzam@hotmail.com
    Beijos!!!

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  102. Achei fantástico! Tem como enviar essas planilhas para mim também? E-mail: leandro.magalhaes.ro@gmail.com
    Obrigado e boa sorte!

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  103. Nossa estava navegando no google e achei o seu blog. Amei este post e já estou seguindo. Por favor seria possível me mandar as planilhas para montar as dieta? Estou na academia a pouco tempo, vejo resultados mas pouco. Quero mais e preciso perder mais peso. Meu email é mara_glo@yahoo.com.br Ahh tenho outra dúvida, leite e derivados não são legais na dieta? E você consegui seus resultados? Abraços e obrigada

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  104. Olá Denise! Adorei o blog! Parabéns pelo ótimo conteúdo!
    Posso aumentar um e-mail na tua lista de envio das tabelas?! Agradeço bastante!
    beijos!

    O meu e-mail é: maeliportobello@gmail.com

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  105. Show! Parabéns!!! Se puderes, gostaria de receber a planilha.
    zanin.fernando@gmail.com
    Valeu!

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  106. manda no meu email tbm adorei carol_pezzato@hotmail.com

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  107. Tem como enviar essas planilhas para mim também? Agradeço!!
    marizettejm@gmail.com ou marizettejm@hotmail.com

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  108. Será que pode me enviar as planilhas, fico muito grata! dircerosario@gmail.com

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  109. Olá, gostaria de receber as planilhas ficarei grata! Meu email é alessandrarleal@gmail.com. Obrigado.

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  110. Ola , adorei as dicas também gostaria de receber as tabelas. liaahcabral@gmail.com

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  111. Oi sei que seu post e antigo mas, vc manda planilha pra mim? Me da umas dicas no que comer nos dias low carb? Ilkaizaac@gmail.com

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  112. Olá, me mande as planilhas, por favor. Grata. alessandrapvaraujo@gmail.com

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  113. Denise, amei o posto. Vc poderia enviar a planilha p mim?
    Bjsss e Tks!

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    1. Oi Zaraia envio sim, mas preciso do seu e-mail para enviar. Bjs

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  114. Tb gostaria de receber as planilhas.
    Parabéns pelo post!
    Karina_pontes@hotmail.com

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  115. Denise

    Você pode me enviar as planilhas por favor.. Obrigada bjs..

    Pqna4321@bol.com.br

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  116. Denise

    Você pode me enviar as planilhas por favor.. Obrigada bjs..

    Pqna4321@bol.com.br

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  117. Oláa.. me manda tbm Denise...tentei ,mas na prática nao deu certo...queria ver onde to errando...
    analupersonaldiet@gmail.com
    Birgada querida

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  118. Oláa.. me manda tbm Denise...tentei ,mas na prática nao deu certo...queria ver onde to errando...
    analupersonaldiet@gmail.com
    Birgada querida

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  119. Olá, você pode me enviar a planilha? Meu e-mail: renatarogues@gmail.com Obrigada!

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  120. ola.gostaria de ter esta planinha seria possível.
    karla_sunamita@hotmail.com

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  121. Tb gostaria de receber as planilhas.
    Parabéns pelo post, muito bem explicado!
    o meu email arrclaudia@gmail.com
    Muito obrigada!!!

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  122. Oie, td bem? Adorei td! Pena que é difícil pra caraca! Rsrsrsrs
    Seguindo td direitinho eu vou conseguir eliminar esse "toicinho" maldito Denise? Kkk
    vanessamarkes@hotmail.com

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  123. Oi, vc pode mandar as planilhas pra mim, por favor? Obrigada fpbiagio@hotmail.com

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  124. Olá Denise, sei que tem um tempão que você escreveu esse post, mas achei muito legal você ensinar tudo isso aqui e queria agradecer pelas informações. um beijinho e obrigada!

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    Respostas
    1. Que legal Flor!! Fico muito feliz em poder ajudar!!! Eu que agradeço toda a atenção e espero que te ajude!!! Preciso criar vergonha na cara e voltar meu blog rsrs... Bjs

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  125. Adorei o blog! Você ainda tem essa planilha do cálculo? Se tiver, pode me enviar? Yasminbonfim_@Hotmail.com

    Obrigada, :*

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  126. Galera tenho uma salavçaõ pra quem está com dificuldade de calcular as % de macro um sistema chamado calourie count,já uso pra fazer minha dieta do td dia,e agora vou entrar ciclando...e por falar esse artigo esta the best,me ajudou demais!!E as medidas quase bateu com as minhas..show...a h o site e em ingles,mas da para crias suas refeiçoes ,suas receitas e seus alimentos e demais..não vivo sem. Me envie um email da planilha? scfabi@gmail.com

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  127. Boa tarde. Se for possível, poderiam me enviar a planilha de cálculo?

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  128. Bom dia !
    Vc poderia me enviar as planilhas com calculos por favor ?
    Ftlarissa.mendes@gmail.com
    Obrigada desde já !

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  129. Denise, quero desejar parabéns pelo blog. Comecei a acompanhar agora, mas já está nos meus favoritos! Trabalho muito bem feito, e esse post é excelente.
    Gostaria de receber a planilha também - anam.viel@hotmail.com
    Desde já, obrigada!!

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  130. Olá gostaria de receber as planilhas, mto top seu blog, esta de parabéns.
    Meu email é daienefernandes@gmail.com.
    Desde já agradeço.

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  131. Oii Denise! Poderia me enviar a planilha? Natanasoares_arenza@outlook.com obrigada :*

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  132. Denise estou tentando fazer a dias, mas acredito que os meus cálculos estão errados... me envia a planilha por favor marina.anderi@gmail.com
    Obrigada

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  133. Denise,se vc puder me enviar as tabelas em excel eu agradeço. rlouresm@yahoo.com.br

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  134. Denise, estou simplesmente encantada com as orientações do seu blog. Fiz as contas conforme ensinado, entretanto, por precaução, teria como vc me enviar a tabela para o email narladaiana@hotmail.com ? Agradeço desde já. Bjokas

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  135. Denise também adorei suas dicas! Se puder me enviar a planilha, fica mais fácil de visualizar! pricostaf@hotmail.com

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  136. Adorei Denise, to querendo secar mas sem perder a massa magra que conquistei, to tentando fazer as contas aqui, mas se puder passar pro meu e-mail super vou agradecer: bruna.ml1@hotmail.com

    beijo

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  137. Denise também adorei suas dicas! Se puder enviar para o meu email a tabela wagnersantos.pt@hotmail.com

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  138. Olá! muito legal seu blog, posts super interessantes e com conteudo de valor! Amei este post, realmente pode ajudar muito! você poderia enviar sua planilha, se não for pedir demais?
    Muito Obrigada
    camila.ekoslowski@gmail.com

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  139. Nossa! estou encantada com o conteúdo desse post! literalmente uma aula de informações super valiosas!
    se não for pedir de mais, poderia encaminhar a planilha para mim? camila.ekoslowski@gmail.com

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  140. Oi Denise
    Muito bom seu post. Bateu uma dúvida nos dias de baixo carbo eu n deveria aumentar a gordura boa? Não é assim que funciona a dieta cíclica nao? Vc poderia me mandar a planilha Também? Conta pra gente se vc tá gostando dos resultados. Obrigada. Email: laura_barbosa_p@hotmail.com

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  141. Denise tudo bom ?
    Excelente explicação!parabéns. Você me manda a tabela por e-mail também? Fico grato

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  142. Esqueci o email
    servatti@gmail.com
    Grato
    Sergio

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