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sábado, 23 de março de 2013

Treino + Dieta + Descanso

Oiiiii como está sendo o sábado de vocês?
 
Hoje o meu foi bem produtivo... comecei meu dia de carb up com um café da manhã (uma das minhas gororobas rsrsrs) que ainda bem ficam bem gostosas... rsrs, e para me preparar pro "Super Sábado" de Niver de 1 ano da Runner Leopoldina, academia aonde treino. 



Essa minha "gororoba" foi feita com 30gr de aveia (coloquei a aveia com um pouco de água no microondas por 1 min), 1 scoop de whey protein da ON, 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado, 1 colher de chá de semente de chia, 1 colher de chá de óleo de coco, 1 colher de chá de de farinha de banana verde, canela e gengibre em pó a gosto. Eu aprovei!! rsrs...
 
Chegando na gym fiz um treino somente de 30 minutos de membros superiores para dar tempo de fazer as aulas especiais de comemoração, e lá fui eu me aventurar na zumba, depois fiz RX24 que é uma aula circuito beeeeem pesada e para encerrar aula de 45min de jump. Para aguentar essas 2h e meia de maratona, tomei meu chá de hibisco com cavalinha com glutamina e bcaa em pó, senão muita da minha massa magra ia embora né?!! E isso eu não quero!! Quero eliminar gordura com qualidade!!! (difícil rsrsrs...)
 
Enfim depois dessa maratona, fiz de almoço peito de frango com aveia que há muito tempo vi a Liv Gitahy postar na fan page dela, mas ainda não tinha tentado fazer, e aprovei, ficou crocante... hummmmm... Aprovadíssimo e recomendo para vocês!!!
 
É super fácil e prático de fazer... mas não se esqueçam de passar os frangos que forem grelhar em uma clara, e depois na aveia, senão a aveia fica desgrudando na frigideira!!! rsrs... Nada como ir testando... cozinha é assim mesmo, erros e acertos.
 
E assim ficou meu almoço (vagem, frango temperado com pimenta do reino, grelhado com aveia e por cima pimenta tahine e 1 colher de sopa rasa de linhaça por todo o prato), delicioso!!!!
 
 
De tarde preparei meu pré-treino para os próximos 11 dias... aproveitei que o abacate estava madurinho e mandei bala, afinal uma dieta de sucesso, e para se alcançar metas, temos que nos planejar para que não se perca o foco, e não correr o risco de comer aquilo que não devemos, e principalmente dar a desculpa que de semana estava na correria e que não tinha tempo para preparar, e aí comer um biscoito né? Afinal a maioria dessas comidinhas industrializadas de saudáveis não tem nada (leiam o rótulo e entenderam bem o que estou dizendo!!). hehehehe
 
 
E para finalizar bem meu dia de carb up, comi 2 fatias de peito de peru e queijo, além de preparar um Pudim Protéico 0 açúcar  para aliviar minha vontade de doce, enfim, para ser mais exata: chocolate... para preparar é só seguir o modo de preparo da caixinha. A única modificação que fiz foi no preparo, aonde eu acrescentei 3 claras para ficar mais protéico. Depois separei em 3 porções de 120ml (sendo que no meu potinho acabou ficando mais pois raspei bem a panela), e como era minha jantinha dei uma caprichada mesmo, e fiz uma outra pequena "gororoba". Coloquei também 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado, 1 colher de sopa bem cheia de coco em flocos sem adição de açúcar, 20 grs de amendoim torrado sem sal e me deliciei. Bom demaisssssss!!!
 
 
Bom espero que tenham gostado do meu dia, e principalmente das dicas que dei para vocês se manterem focados no caminho para alcançar seus objetivos. E não se esqueçam que domingo que vêm é Páscoa, então se forem abrir para fazer um off ou lixo, já é bom segurar beeeeeeeeeeeem essa semana para aproveitar seu ovo de páscoa, certo?!
 
Bom final de sábado... eu vou é jajá dormir que amanhã tem treino com minha Amiga Fê.
 
Beijos, Denise.

4 comentários:

  1. Olha, voltando com força total! Que coisa boa!!!
    Eu só não vi o "carb" do seu carb up... rsrs

    Boa semana!
    Bj

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    1. Oi Gi td bem?? Eu ontem acabei não tirando foto de todas as alimentações, mas o que eu tirei hj eu vou postar. E o sábado foi dia do meu médio carbo, nda de mta coisa! rsrsrs... Boa Semana pra vc tb! Bjs

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  2. Parabéns pelo BLOG, muito bom!

    Já estou seguindo, se quiser veja o meu!

    Beijos!

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    1. Oi Bruno tudo bem?? Obrigada!!! Fico muito feliz de receber um elogio como esse de um personal como você... Me motiva a continuar no meu projeto e a ajudar outras pessoas a entrarem nele tb! Já estou te seguindo no face e no google+!!!!!! Bjs

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