Receita do Super "Suco" Protéico e meu #legday

Oiiiii Galera do Desafio!!!!
 

E aí preparadas? Começaram hoje o desafio? Já me enviaram as fotinhos???? Se você está longe o blog, não deixe de participar do nosso desafio de 8 semanas, e transformar-se!!! Leia como participar aqui.

 

Hoje comecei mais focada do que nunca... acordei e fui fazer meu aeróbico em jejum, acordei, tomei 2 caps do Lipo 6 unlimited, 2 copos de água, e aí fiz 5 minutos de aquecimento, e depois corria de moderada à alta velocidade 300m, e depois 200m a 6km/h, durante 40 minutos. Esperei 30 minutos (conforme dica do personal Gabriel Bau) e tomei o BCAA e o whey e preparei minha gororoba verde fit, receita aqui. O que mudou quando eu digo que segui a dica do Gabriel, é que antes eu fazia o AEJ e tomava BCAA com glutamina e quando voltava a mais uma dose de bcaa com glutamina e 1 scoop de whey e só depois de 30 minutos o café da manhã... porém ele me explicou que não é a mesma coisa se esperar esse tempo inclusive para os suplementos, e ele fala com conhecimento de causa, vide a transformação dele em tão pouco tempo e que eu acompanhei... e se tem uma coisa que ele fez muito foi o AEJ. Enfim, acho sempre bom nos testarmos, mas como fiz durante um bom tempo do outro jeito, e não ví lá muito resultadi, vou seguir a dica dele sim!!!

 

A noite fui para meu treino de pernokas (feito pelo meu Coach Leonardo Lima - E-mail: leonardo@rhcorrida.com), segue abaixo ele para conhecerem um pouquinho:

 

1)    3 x 8 a 12 - Agachamento Smith + Sissy Squat (exaustão)

2)    3 x 8 a 12 - Cadeira Extensora (exaustão)

3)    3 x 8 a 12 - Afundo Smith + Salto Vertical (10 repetições)

4)    3 x 8 a 12 - Stiff + Cadeira Flexora (exaustão)

5)    3 x 8 a 12 - Flexora em Pé (exaustão)

6)    3 x 8 a 12 - Leg Press (pés no alto)

7)    3 x 8 a 12 - Agachamento Sumô

8)    8 x o a 12 - Gêmeos na Máquina

Sendo que nesta semana o intervalo entre as séries de 55 segundos, e entre os exercício de 1 minuto.

 

Também resolvi testar a receita de uma garota sarada que vi no instagram... mas me perdoem, como eu estava na rua quando eu vi, eu não prestei atenção em quem era, mas fiquei com a receita na cabeça e decidi testar hoje na minha janta, porque as vezes enjoa fazer o omelete sempre né?! rsrs... E meu, ficou DELICIOSA, e vou chamá-la de Super "Suco" Protéico. Segue abaixo como fazer...

 

 

Ingredientes: 

• 5 claras
• gelo (a vontade)
• 1 colher de sopa de colágeno hidrolizado
• Clight (sabor de sua preferência)

Modo de Fazer:

 

Bater tudo no liquidificador.

 

Meu ficou muito, muito gostoso. Juroooo NÃO fica com gosto de ovo, INCRÍVEL!!!! Aprovadíssimo e indico para quem enjoou do omelete. Eu amo, mas tem dia que você quer algo vamos dizer docinho, graças a nossa "bendita" TPM. rsrsrs... Mas nada de doce açúcarado, só doce protéico ou zero, certo?! Focooooooooooo!!!

 

E aí bora pro #Projeto4everFit?! Tô te esperando!!!!!

 

 

Só existe uma coisa no mundo que possui a abilidade de mudar nossa vida inteira em um instante... AÇÃO!!!!

DESAFIO de 8 SEMANAS

DESAFIO de 8 SEMANAS!!!!! 

Este desafio não é só para me motivar e continuar focada a alcançar meus objetivos, mas também para que junto de vocês, com apoio, incentivo e motivação, seremos muito mais fortes para alncançar nossas metas. 

Por isso convido vocês para participarem deste desafio e assim se TRANSFORMAREM, assim como mudarem seu estilo de vida, seu corpo, sua auto-estima, agregar mais saúde e alegria no seu dia-a-dia, e para isso, convido vocês para participarem desse meu Desafio, preciso que me enviem uma foto de frente, lado e costas (de bikíni ou shortinhos e top, sendo que na foto deverá ter um papel, que pode ser escrito a mão mesmo, com a data de de início 14.04.2013), informar as medidas, peso e % de gordura corporal no e-mail dpldenise@hotmail.com, quero que enviem essas fotos a cada 15 dias, pois se a gente não tira fotos sempre, não percebemos nossas mudanças... as vezes são pequenas, mas são elas que nos incentivam a continuarmos firmes e fortes no nosso propósito. E no final, dia 10.06.2013, eu e o Coach Leonardo Lima iremos avaliar quem teve a melhor evolução, transformação. 

Quem nos mostrar a melhor evolução, receberá como prêmio: 

Assessoria online do coach Leonardo Lima por um mês, e um macacão fitness lindo da 4ever Fit. 

 

 

Lembrando que quem for a vencedora autorizará eu a postar as fotos do antes e depois, com uma breve história do que foi essa transformação no seu dia-a-dia e rotina. E como você pretende continuar esse seu novo life style. 

Não tenha vergonha, estamos aqui pelo mesmo motivo senão não estaríamos nesse desafio. Pelo contrário, tenha orgulho da nova pessoa que você está se transformando!!!! 

Todas unidas, sem olhar o defeito das outras... e sim com o olhar de força, solidariedade, incentivo, pois de mãos dados vamos muuuuuuuuuuuito mais longe. 

Eu gosto muito desta frase e acho que cabe muito bem para o momento que estamos vivendo: “Se não evolui, é porque está muito ocupado prestando atenção nos outros, e quem está focado em si, evolui muito rápido.”

Não se compare, vibre pelos resultados dos outros, uma hora vibrarão pelos seus.

Quero que foquem nisso, pois uma dieta para fazer efeito é preciso 8 semanas... A mudança primeiro acontece de dentro para fora... Por fora, pode ser que ainda não enxerguem, mas por dentro já começou... pode apostar!!!!

A cada dia de treino e dieta completos você estará 10% mais saudável e feliz, e principalmente um dia mais perto dos seus objetivos... acredite nisso!!! 

E lembre-se SEMPRE: Você é um talento único e, certamente, ninguém o substituirá! "Sou um só, mas ainda assim sou um. Não posso fazer tudo, mas posso fazer muitas coisas. Por não poder fazer tudo, não me recusarei a fazer o pouco que posso e bem". 

“No mundo sempre existirão pessoas que vão amá-lo pelo que você é e outras que vão odiá-lo pelo mesmo motivo; acostume-se a isso.” 

Valorize-se! E valorize quem está a sua volta.

Força, Foco, Fé! Nosso lema hoje e sempre!!!!

Conto com a participação de todas vocês!!!!!!

Quibe de Frango

Fit People,

 

Para vocês NÃO sairem da dieta neste fim de semana, e para não enjoarem do frango nosso de cada dia, segue essa receitinha que eu particularmente adorei (ainda mais que adoro uma pimentinha! rsrsrs).

Ingredientes

·         1 kg de peito de frango

·         1 cebola e 2 dentes de alho

·         1 abobrinha ralada

·         1 xic (chá) folhas de hortelã

·         1/2 colher (cafe) pimenta síria de boa qualidade

·         1 colher (sopa) quinoa em flocos ou aveia

·         Mostarda em pó ou semente

 

Modo de Fazer

Passe o frango pelo processador até ficar "moído", coloque em uma vasilha grande e reserve.

Depois, coloque a cebola, alho e demais temperos no processador e ligue rapidamente, não deixe virar pasta.

Rale a abobrinha.

Misture o frango, quinoa, temperos e abobrinha até ficar homogêneo.

Coloque em um pirex e asse por 30 min. a 180C.

 

Espero que gostem, e mantenham-se focados... afinal como diz Manoel Jr.:

 

 

E quem tirar fotinho da receita depois de pronta, e for colocar no instagram, me marquem lá pleaseeeee: receita by @denisefit e participando do #Projeto4everFit

 

Beijos e um excelente sábado, Dê

Gororoba Verde Fit by Rafa Manna (Blog Carioca na Garoa)

Oi Fit People, tudo bem com vocês???

 

Desde 5a feira de manhã decidi seguir o conselho da marombeira Rafaela Manna, pois vi no relato do blog dela sobre problemas do estômago... e como ando sentindo muuuuuitas dores, algumas acredito que tem a ver sim com o fator psicológico (mas não vem ao caso aqui!!), eu inclui no meu café da manhã o que ela chama de "gororoba verde fit", e vou testar durante 30 dias, como ela mesma relata no blog. E como ela sentiu diferença, vou relatando para vocês se realmente está me ajudando ou não... Pelo menos de ontem para hoje não tenho o que reclamar, além de ser muito saboroso e saudável. Enfim, vou copiar a receita do blog dela e a explicação dos benefícios de cada um dos ingredientes que vão nesta receita.

 

Ingredientes:

 

• 2 folhas de couve
• 1/2 maçã
• 1/4 de papaya
• 1 dedinho de gengibre
• 1 colher de café de canela
• 1 colher de sopa de colágeno
• 1 colher se sopa delinhaça ou chia germinada
• 1 scoop de whey protein (se você não treina, ou se não tem indicação do nutricionista ou médico, não há porque acrescentar neste suco)
• 200ml de água ou 200ml de água de côco (depende da fase da dieta, eu mesma coloquei água porque estou controlando em alguns dia a ingestão de carboidratos, e em alguns que faço o high carb day, aí com certeza colocarei a água de coco para dar certo nas continhas a quantidade desse dia)  

 

Modo de Preparo: Bater tudo no liquidificador.

 

Explicação:

 

A explicação seguirá em aspas porque são as palavras são da Nutricionista Priscila Di Ciero:

 

Couve - "excelente para tratar dores de estômago, como fonte de clorofila e de nutrientes, como o magnésio, que é otimo relaxante muscular e ajuda a deixar a gente mais calminha"

 

Maçã - "fonte de quercetina, que é um ótimo antioxidante e antialérgico, além da pectina, que é uma fibra que ajuda na diminuição de absorção de gordura e de colesterol"

 

Mamão Papaya - "fonte de vitaminas como o betacaroteno, que é convertido em vitamina A no organismo, e que ajuda na imunidade, na saúde de pele, unha, cabelo e afins..."

 

Gengibre - "tônico vascular, ajuda na saúde digestiva e na beleza de pele. É ótimo termogênico (sim, ele ajuda a dar um gás maior na queima de gordura)"

 

Canela - "ótima especiaria pra controlar glicemia (picos de glicemia muito rápidos podem levar a aumento de apetite muito rápido também) e diminui compulsividade por doces."

 

Colágeno - "ótimo para a sáude da pele, unha, cabelo e articulações. Para vc que treina como treina, Rafita, acho fundamental."

 

Linhaça ou Chia germinada - "fonte de fibras e ômega 3, que é bom pra tudo, até pra dor de cotovelo! huahua. dá uma olhadinha aqui:

http://www.prisciladiciero.com.br/blog/papel-do-omega-3-na-saude"

Água de coco (depende da fase da dieta) - "a água de coco contém frutose, então, devemos levar sim em consideração a fase da dieta, pois é carboidrato, muito diferente do que as pessoas imaginam, se tomar em demasia, vai engordar sim. Água de coco é ótimo repositor hidroeletrolítico, e ajuda a melhorar a hidratação, além de dar sabor à gororoba."

"A gororoba une alimentos que atuam em sinergia, já que ajuda a basificar o sangue. Isso é legal pra quem treina pesado pois costuma comer muita proteína, e especialmetne a proteína animal, o que deixa o sangue mais ácido. Muita acidez é ruim, e controlar isso tem vários benefícios, como efeito poupador de massa magra (efeito anti catabólico), e previne doenças." by Rafa
Espero mesmo que gostem, eu estou adorando mesmo... mas daqui há 30 dias irei fazer um relato de como estou me sentindo, e se realmente as dores de estômago diminuiram.

Enfim, depois me relatem o que acharem do suco, e se fizerem e tirarem a famosa foto de todos os dias para o instagram, por favor marquem: dica da @denisefit da gororoba verde da @cariocanagaroa #projeto4everfit. Obrigada galera!!!!!

Receita de Bolo Termogênico Low Carb

Oi Fit People,

 

Hoje trago um bolo super saudável e que pode servir como um snack (refeições intermediárias), ou com 2 sugestões de cobertura que vou dar hoje, também como seu alimento pré-treino, dependendo lógico da quantidade de proteína, gorduras e carboidratos que você está liberado para consumir no seu dia-a-dia, aí é só adequar e ver a melhor opção para você.

 

INGREDIENTES

- 1 ovo inteiro

- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem

- 1 scoop de whey protein (30g)

- 300ml de água

- 2 colheres de sopa de Tal e Qual

- 1 colher de sopa de cacau em pó orgânico ou sem açúcar

- 1 colher de sopa de Canela

- 15 gotas de essência de baunilha

- 5 colheres de sopa (50g) de fibra de soja

- 1 colher de sopa cheia de fermento químico – pó royal

MODO DE FAZER

Bater bastante no liquidificador todos os ingredientes da massa, deixando pra acrescentar a fibra de soja quando tudo já estiver homogêneo, e o fermento por último (batendo com mais cuidado aqui).

 

Assar no forno médio por aproximadamente 40min.

O bolo todo aproximadamente tem 54g de proteína, 19g de gordura, 25g de fibras, e de carboidrato tem as 3g do cacau, as do adoçante 5g, umas 4g do whey protein que eu usei.

Ele inteiro tem menos de 460kcal, e é cheio de propriedades termogênicas, por causa da canela e do cacau orgânico.

E a cobertura fica a seu critério, em relação a quantidade de calorias, carbos e proteína que pode ingerir no seu snack.

Pois com esta receita, usando o whey woman pro, uma fatia de 60g ficou com 75kcal, 9g de proteína, 1,5 de carbo e 4,1 de gordura (aproximadamente lógico, fiz as contas baseada nos ingredientes que eu comprei). 

 

Na minha cobertura, eu fiz a receita de Mousse Protéico da Janaina Campos que ficou DIVINO! Caraca, não há TPM que persista depois de uma receita desta! rsrsrs... Aliás a Janaina sempre posta umas receitinhas bem legais... Enfim, com minha fatia de 60g eu coloquei 2 colheres de sopa desse mousse, meu pré-treino (dentro da dieta cíclica de hoje ficou com 170kcal - 20,8g de proteína - 2,5g de carboidrato e 8,5g de gordura boa. A receita do mousse o qual segue abaixo, eu guardei na geladeira (pois sobrou bastante!!! rs), para poder usar como cobertura ou recheio das minhas panquecas ou omeletes protéicos. Sempre bom ter um desses fit recheios por perto, quando não se tem a possibilidade $$ de toda hora importar os Walden Farm's zero...

 

 

INGREDIENTES:

- 6 colheres de sopa de Creme de Ricota Cremosa (eu usei a da marca Quatá que é 0 carboidrato)
- 1 colher de sopa de Cacau em pó orgânico ou sem açúcar
- 2 Scoops de Whey de Baunilha ou Chocolate (eu fiz de chocolate)
- 1 Colher de chá de Pó de Gelatina sem sabor (preparei a gelatina no microondas com 4 colheres de sopa de água).
- Adoçante a gosto (eu não coloquei, não vi necessidade pois já estava bem doce para o meu paladar)

MODO DE FAZER:

Misture todos os ingredientes em uma vasilha, depois coloque para gelar.

Rapidinho e fácil, na hora de servir, se quiser coloque canela ou cacau em pó em cima.

A outra opção, que foi a que eu fiz para o snack dos meus Pais, foi esta:

 

 

 COBERTURA DE BANANA COM PEANUT BUTTER HOMEMADE:

 

- 1 banana nanica

- 1 colher de chá de canela em pó

- 2 colheres de sopa de peanut butter homemade (receita já postei aqui)

MODO DE FAZER:

Coloque todos os ingredientes em um recipiente próprio para microondas, e deixe por 45 segundos (dependendo da potência do seu micro), depois misture todo e jogue por cima.

Esta cobertura, dá (aproximadamente lógico): 152,4kcal - 4g de proteína - 24,5g de carboidrato e 5,22g de gordura boa.

Bom, espero que gostem das receitinhas de hoje, das sugestões de cobertura pro bolo low carb, adequando assim a sua dieta as suas necessidades.

 

Até breve!!! Dê.

Estou treinando mas não estou crescendo/definindo como eu queria... Por quê??

Primeiro, você tem certeza absoluta que seu treino, sua dieta, sua suplementação e seu descanso estão de acordo com o seu objetivo?

Muita gente diz que tem uma dieta equilibrada, ai você vai olhar e se depara com achocolatado golden rsrsrs..., salgado (massa branca) assado, refrigerantes, queijos amarelhos, massas congeladas, milanesa, doces e outras pérolas... para não falar horas e horas sem comer durante o dia. E aquela compulsão por carboidratos refinados a noite?

Comer muito pra ganhar peso ou comer pouco pra perder, não significa que está correto.

 

Seu corpo não quer saber se você trabalha, se estuda, se não tem tempo nem condição de comer a coisa certa na hora certa.

 A dieta é o combustível do corpo. Que tipo de combustível você está usando no seu corpo?

 

Nada, ABSOLUTAMENTE NADA substitui a comida de verdade.

Suplementos são importantes, mas não fazem milagre. Claro que a suplementação adequada ajuda demais. Eu diria que a partir de um determinado nível de exigência em resultados, eles são fundamentais. Mas o excesso de suplementos pode ser prejudicial. Conheço muita gente que toma tanto suplemento, de maneira tão errada, que perde a fome. Fica inútil, e mais caro do que se comesse bem de verdade.

Quem quer crescer com qualidade, tem de seguir um plano alimentar de qualidade. Você está fazendo várias refeições por dia contendo proteínas completas, carboidratos complexos, gorduras boas, frutas, verduras, minerais e vitaminas??

 

Você ao menos sabe quantas calorias você precisa comer para crescer e/ou definir ou emagrecer com qualidade?

Cuidado com seu descanso. Se você não dormir uma boa quantidade de horas por noite – sono de qualidade, não tiver dias de descanso real.

E por último, treine. Mas TREINE MESMO. Muita gente não sabe reconhecer o que é uma ficha adequada de treinamento. Isso é coisa de educador físico acostumado com treino de musculação. O professor do salão que monta a sua ficha nem sempre tem compromisso com seus resultados. Aliás, as vezes nem você mesmo tem... sabe gente que vai pra academia bater papo, paquerar, vender coisas, ver televisão, tudo menos pegar pesado. Se não pegar pesado, com ritmo, intensidade, tempo contado, séries concentradas, exercícios compostos... muito difícil ter resultados.

Ai aparece um amigo seu com uma genética abençoada para o ganho de massa muscular e perda de gordura (e SIM, isso existe!!). O sujeito que tem resultados maravilhosos com muito menos esforço.

 

E aquele seu amigo que vira o estímulo pra você comprar uns anabolizantes na mão dele ou de um chegado qualquer da academia... E você pensa que isso vai resolver a sua vida?? Te digo, mesmo se você estiver usando um anabolizante, sem a dieta, suplementação, treino e descanso corretos, pode não vai ter os resultados esperados. E ainda te estragar muito a saúde se você não souber usar e não tiver certeza da procedência. O traficante que te vende pode ser seu amigo, mas a pessoa de quem ele comprou pode não ser amigo dele... o que mais existe no mercado são falsificações, produtos de origem desconhecida e indicações duvidosas. Tudo para explorar a boa fé das pessoas.

Se vai se arriscar COM MEDICAMENTOS, POTENCIALIZE OS GANHOS e CUIDE DA SUA SAÚDE.

E agora eu pergunto de novo: você tem certeza absoluta que a sua vida está de acordo com o seu objetivo? Você está fazendo tudo corretamente???

Compreende porque o acompanhamento especializado pode ser decisivo?

Por isso as vezes pense em fazer um investimento em um nutricionista especializado, médico nutrólogo, personal... as vezes é melhor esse tipo de investimento na sua saúde, do que em remédios amanhã, ou alimentos fast-food que são tão caros quando uma refeição saudável. Sei que muitos não podem, mas então leiam, se informem, vão atrás da informação correto para ter uma vida mais saudável. Graças a tecnologia a informação está aí para todos, mas você sabe aproveitar isso????

 

Reflita! Pare e pense o que as suas escolhas hoje vão refletir no seu amanhã!!!!

 

Obs.: Partes deste texto foram retiradas do Dr. Luciano Castro (médico nutrólogo).

Dicas para a Dieta Cíclica e meu Treino hoje

Fit People,

 

Vocês já quebraram a cabeça ontem com um mooooonte de contas para fazer a dieta cíclica... hoje venho com dicas para seguir a dieta, e lógico, dicas da musa inspiradora Dani Tâmega.

 

 

 1- Dias de não treino, zero carboidrato... Se sentir fome pode comer até 8gr de carboidrato.

2- A dieta cíclica tem 7 refeições, funciona nos dias Low Carb, comer carboidrato até a terceira refeição. Já nos dias High Carb até a quinta refeição... Mas isso pode mudar de acordo com a hora do seu treino.

3- Não interessa a hora em que se treina, pode ser até de madrugada, o pré e pós tem que ser feito.

4- Para quem faz cardio logo após o treino, melhor comer o pós, e depois fazer o cardio... Para quem faz um cardio rápido, algo em torno de 20 min pode comer o pós depois do treino todo.

O melhor mesmo é fazer o cardio em dias separados para que possa evitar a perda de massa magra. Porém só coma depois de 30 min do cardio.

5- Não pode leite e seus derivados (lactose zero)

6- Substituições para quem tem alergia a glutén : amaranto, quinua, tapioca, cereal de arroz, cereal de soja, panqueca feita com farinha de arroz, etc.

7- adoçar com xilitol ou canela (se não achar xilitol, use sucralose)

 

8- Evite o sal

 

Bom, durante esta semana postarei mais dicas sobre dieta... hoje no meu instagram @denisefit fui postando boa parte das minhas refeições nessa dieta cíclica que também comecei hoje, para ir me preparando para o nosso desafio de 8 semanas que começa segunda-feira que vêm, dia 15.04 (afinal estarei fazendo ele junto com vocês!!). E não é nada fácil, tem que pesar, calcular, planejar a dieta, para ver qual a quantidade de carbs, proteínas e gordura dos alimentos... mas eu sei que vai valer a pena e logo, logo tirarei de letra isso.

 

Hoje, comecei meu treino novo do Leonardo Lima, e como desde domingo ando meio gripada, não consegui dar meu melhor ainda, pelo menos ontem tive que abandonar o treino de membros inferiores na metade, estava passando mal mesmo. Mas hoje graças a Deus me senti melhor e lá fui eu pro meu 1o dia de treino feito para o meu objetivo e condicionamento.

 

 

De manhã, aeróbico. 12 tiros de 300m, com pausa de 2", mais trote de 10 minutos.

 

A noite, treino de membros superiores (1a Semana, descanso entre série de 1", e entre exercício de 1"10') + corrida aula de corrida de 30":

1) 3 x 8 a 12 Supino Halter + Flexão Solo (exaustão)
2) 3 séries de Crucifixo Máquina (exaustão)
3) 3 x 8 a 12 Remada Halter + Barra Fixa Horizontal (exaustão)
4) 3 séries de Puxador Frente (exaustão)
5) 3 séries de Rosca Cabo (exaustão)
6) 3 x 8 a 12 Rosca Alternada + Corda (exaustão)
7) 3 x 8 a 12 Kick + Elevação Lateral

 

E amanhã tem muito mais... me aguardem!!!

 

Força, Foco e Fé sempre!!!!!